Зеленая диета: принцип, пример меню

 В погоне за снижением веса, а так же красивой фигурой, многие прибегают к различным диетам. Но, для того, что бы правильно выбрать диету, нужно знать особенности своего организма. Нужно понимать какой рацион подходит, какие продукты способствуют похудению, а какие нет.

 Одна из эффективных диет — зеленая. Понятно по названию, что основная часть продуктов, которые нужно есть, имеют зеленый цвет.

Особенности диеты

 Суть заключается в использовании в рационе как можно больше продуктов зеленого цвета. К таким можно отнести:

  • зелень (шпинат, петрушка, спаржа, салат и т. д.);
  • овощи (капуста, огурцы, цуккини, болгарский перец и т. д. );
  • бобовые (горох, стручковая фасоль, бобы, соя, чечевица);
  • ягоды (крыжовник, зеленый виноград, сливы и т. д.);
  • фрукты (яблоки, киви, авокадо и т.д.)

 Зеленые продукты, которые богаты хлорофиллом, помогает организму снижать вес. При этом такие продукты содержат мало калорий.

 При употребление большого количества зеленой еды в организме человека запускаются следующие процессы:

  • в крови появляется много кислорода;
  • выходят токсины;
  • улучшается пищеварение;
  • балансируется уровень сахара;
  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшается работа печени;

Преимущества и недостатки

 Главное преимущество диеты — эффективность. Ведь, употребление вышеупомянутых фруктов, овощей, ягод, бобовых, только разнообразит меню. При этом продукты не калорийные и вкусные. Сочетать их между собой можно по-разному.

 К недостаткам относится только то, что диета рассчитана на короткий срок. Питаясь фруктами и овощами, организм получает только витамины, но при этом не хватает жиров, углеводов, белков. После употребления фруктов, например, быстро ощущается чувство голода. Все из-за содержания простых углеводов.

 Поэтому, не следует заниматься спортом при соблюдении диеты. А так же применять ее чаще одного раза в два месяца.

Противопоказания

 Сидеть на зеленой диете совсем не рекомендуется в период беременности и лактации. Так же людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, и тему кого есть хронические заболевания, она тоже не подходит.

 Если имеется непереносимость продуктов с высоким содержанием клетчатки, то такая диета тоже противопоказана. 

 Не следует применять такое питание детям, подросткам, а так же людям пожилого возраста. 

 Для точного понимания возможности использования зеленой диеты, лучше заблаговременно проконсультироваться с диетологом. Ведь, все особенности обсуждаются индивидуально.

Меню на день

  • Завтрак: каша овсяная с тертым зеленым яблоком или творог с зеленью; зеленый кофе.
  • Перекус: зеленые яблоки, киви, зеленый виноград.
  • Обед: суп со щавелем и яйцом или суп-пюре с зеленым горошком; салат из огурцов и зелени; зеленый час с лаймом.
  • Перекус: смузи из зелени.
  • Ужин: тушеные кабачки или варенная стручковая фасоль; запеченное филе индейки в сметане; сок винограда.

На ночь можно выпить травяной чай.

 Диету лучше соблюдать в летнее время, когда есть разнообразие продуктов. Мыть все необходимо тщательно и под холодной водой. Сидеть на диете рекомендуется три-пять дней. При правильном питании и использование рекомендаций, сбросить можно до трех килограмм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *