Японская диета: основные принципы, примеры меню

Лишний вес с полной уверенностью можно назвать одной из основных проблем современного человечества. Появление лишних килограммов не только значительно ухудшает внешний вид человека, но и очень негативно может сказаться на его здоровье. Так что же делать? Неужели чтобы избавиться от ненавистных килограммов в обязательном порядке следует отказаться от вкусной пищи и регулярно изводить свой организм физическими нагрузками? Ответ на эти вопросы очень прост. Единственное, что требуется от человека стремящегося справится с лишним весом — это правильно питаться и обеспечить себя хотя бы элементарными физическими нагрузками.

Японская диета и её основные принципы.

В настоящее время, всё большей и большей популярностью начинает пользоваться диета разработанная японскими диетологами. Её суть заключается в том, что худеющий должен полностью отказаться от жирной, жареной, солёной и высокоуглеводной пищи. Японская диета предполагает употребление пищи богатой белками и витаминами.

Выдерживать данную диету следует не менее 14 дней. В течении этого времени следует категорически отказаться от следующих продуктов:

  1. мучные изделия;
  2. алкоголь;
  3. жирное мясо и рыба;
  4. кондитерские изделия;
  5. сахар;
  6. соль;
  7. кисло-молочные продукты, кроме обезжиренного кефира;
  8. жареная пища.

продукты, которые нужно есть как можно реже, или вообще отказаться

Формировать свой рацион следует из таких продуктов:

  1. не жирная рыба;
  2. говядина;
  3. обезжиренный кефир;
  4. не жирная курица;
  5. зелёный чай;
  6. чёрный кофе;
  7. зелень;
  8. овощи, кроме картофеля;
  9. фрукты, кроме инжира, бананов и винограда;
  10. оливковое масло;
  11. сухарики из ржаного хлеба;
  12. яйца.

проекты, которые можно есть во время японской диете

С учётом разрешённых и запрещённых продуктов, рацион дня, человека худеющего с помощью японской диеты, может быть такой:

  • Завтрак — чёрный кофе и немного сухариков;
  • Обед — отварная говядина, одна сырая морковь;
  • Ужин — фрукты.

Или, допустим, такой:

  • Завтрак — стакан кефира и яблоко;
  • Обед — отварная рыба и морковно-капустный салат, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин — отварное яйцо, немного вареной цветной капусты и зелёный чай без сахара.

Человек самостоятельно формирует своё меню пользуясь разрешёнными к употреблению продуктами. Самое главное при составлении рациона питания — не повторяться, что бы не возникло чувство пресыщенности к тому, или иному продукту. Кроме того, не стоит забывать про воду. Во время диеты следует употреблять побольше не газированной воды.

Плюсы и минусы японской диеты

Как и любая другая диета, японская имеет свои положительные и отрицательные стороны, однако, у японской диеты положительных сторон значительно больше. Основной плюс такого способа похудения — возможность употреблять в пищу большое количество разнообразных продуктов. Худеющий не будет испытывать особого физического и, что особо важно, психологического дискомфорта. Кроме того, благодаря большому спектру допустимых к потреблению продуктов, можно практически каждый день, на протяжении всех двух недель, питаться достаточно разнообразно. Такая диета даёт возможность избавиться за две недели от 5 до 8 кг., при этом происходит не только потеря веса, но и общее оздоровление организма, улучшение функционирования большинства систем организма.

Явный минус у японской диеты всего один. Организм худеющего человека недополучает все необходимые ему витамины и полезные микроэлементы. Именно по-этому сидеть на этой диете категорически запрещено беременным женщинам и людям страдающим всевозможными хроническими заболеваниями.

Если чётко придерживаться японской диеты и полностью исключить из своего рациона «запрещённые» продукты, то результат однозначно не заставит себя ждать. Однако, стоит не забывать и о том, как сохранить полученный результат. Для этого следует очень внимательно относится к своему питанию после окончания диеты. Ежедневный рацион человека должен быть построен на полезных продуктах, которые являются основой японской диеты и дополнен небольшим количеством продуктов, которые содержат жиры разного происхождения и углеводы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>