Принцип питания и сушки от Кати Усмановой

Екатерина Усманова является самой известной моделью в фитнесе России. Благодаря этой молодой, стройной и красивой девушке в стране появилось фитнес-бикини. Все достижения Кати увидели многие люди и вдохновились ее результатами, поэтому начали активно над собой работать.

В чем секрет метода кати Усмановой?

Ее методика основана на том, чтобы убрать жировые отложения с боков, живота, рук и бедер при помощи сушки. Благодаря сушке появится очертания подтянутого пресса и красивого рельефа фигуры. Сушка – это специально разработанный комплекс, где подобрана правильная диета и высокоэффективный тренинг физических упражнений. Следуя этим правилам, происходит сжигание подкожного жира и улучшение мышечного рельефа.

usmanova-01 (2)

Как правильно проводить сушку по методу Екатерины Усмановой

Самые главные правила Кати Усмановой – запрет на фастфуды и другие вредные продукты – только здоровая пища. Однако питаться нужно дробно, голодание запрещается. Во время сушки употребляют большее количество белка, так как данный компонент активно участвует в процессе сжигания жира. По советам Усмановой питаться нужно по 5 раз в день, то есть завтрак, обед, ужин и два перекуса. В качестве перекусов подойдут овощные салаты, ягоды, творог.

Относительно тренировок, то Катя работает по системе сплита, то есть вначале прорабатываются только некоторые группы мышц, а другие на следующих тренировках. Основной упор она делает на ягодицах, так как относится к представителям фитнес-бикини. Продолжительность тренировок составляет минимум один час. Если имеются проблемы с лишним весом, то стандартные силовые тренировки дополняют кардио нагрузками, соблюдая интервалы.

usmanova-01 (1)

Например, если человек бегает на тренажере, то он должен каждые 2 минуты менять нагрузку, например, на малой скорости, а потом на максимальной, и наоборот. Общее время бега составляет 20 минут. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и уходит лишний жир. Как подчеркивает Усманова, любые силовые тренировки не должны увеличивать мышечный объем, а направлены на сжигание подкожного жира и сохранение прежнего объема мышц. Если необходимо интенсивно тренироваться, то стоит позаботиться о хорошем питании, которое должно быть около 8 раз за день.

Плюсы и минусы методики

Методика Кати Усмановой поможет привести свою фигуру в идеальное состояние: подтянуть ягодицы, убрать жир с бедер, избавиться от целлюлита и лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую систему и восстановить обмен веществ. Единственные недостатки методики:

  1. Если у человека лишний вес более 10 кг, то данный метод может не принести результата, так как необходима помощь специалистов: диетологов, эндокринолога, гастроэнтеролога и других;
  2. Метод не понравится тем, кто не может соблюдать режим и придерживаться строгих рекомендаций.

Пример меню

В рационе человека должны присутствовать:

  • Курица, телятина и говядина;
  • Яйца;
  • Молочные продукты;
  • Рыбные продукты.

Чтобы в организме было достаточно жиров, в рационе должны быть:

  • Гречка, перловка, овсянка, рис;
  • Фрукты и овощи;
  • Семечки и орехи;
  • Хлеб из темной муки.

Помимо этих продуктов, рекомендуется принимать добавки и витамины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>