Составляем свою программу правильного питания. Советы во время перехода на правильное питание и ещё раз о таблице сочетания продуктов.
Здоровое или правильное питание – это такое питание, с помощью которого человек обеспечивает себе хорошую жизнедеятельность, крепкое физическое развитие, нормализует вес и предотвращает множество болезней. Такой жизненный выбор в еде в целом ведёт к огромному укреплению здоровья, поэтому его и называют здоровым питанием. Если вы готовы перейти на правильное питание, то не забывайте о правилах. Главное из них гласит, что на здоровое питание нужно переходить постепенно, и это важно, ведь для организма будет стрессом то, что вы его резко поставите под совершенно другие условия жизнедеятельности.
Напомним об основах правильного питания.
- Кушайте 5 раз в сутки. И ежедневно ваши приемы пищи должны осуществляться в одно и тоже время, но если ваш организм чувствует насыщение, то не надо заставлять себя есть, подождите 1-2 ч, пока не проголодаетесь. Так вы перестанете набирать лишний вес.
- Разнообразьте свою еду. Не нужно есть только овощи, это не овощная диета. Так же ешьте мясо, рыбу или птицу.
- Не торопитесь есть. Этот процесс должен быть довольно долгим. Все тщательно пережёвывайте и старайтесь не отвлекаться от приема пищи.
- Пейте воды больше и откажитесь от пищи в сухомятку. Обязательно нужно пить хотя бы 2,5 литра воды в день.
- За завтраком питайтесь белковой пищей, а за ужином крупяные или овощные блюда.
- Кушайте только свежеприготовленную пищу и пейте больше кисломолочных продуктов.
- Делайте разгрузочный день желательно один раз в неделю.
- Принимайте, пожалуйста, витамины.
Содержание:
Как составить режим правильного питания
Для начала вы должны понимать, чтобы правильно составить программу правильного питания, нужно решить какие продукты в первую очередь вам будет приятно употреблять. При составлении своей уникальной программы помните, что акцент должен быть сделан на употребление фруктов, овощей, различных каш (желательно на воде), и в принципе на тушеной, отварной и запеченной пище. В вашем правильном режиме дня должен быть такой пищевой порядок: завтрак, затем второй завтрак, после обед, полдник и на конец ужин.
Какие есть программы правильного питания
Варианты завтраков:
- Омлет и фруктовый салат
- Творог (можно добавить джем или фрукты)
- Овсяная каша с орехами, фруктами или сухофруктами (каши лучше чередовать, например, один день гречневая, а на другой день пшённая)
- Фруктовое пюре или суп
Варианты обедов:
- Овощной креп-суп или любой нежирный суп с мясом
- Овощная лазанья
- Отварные макароны с гуляшом из соевого мяса
- Нежирные роллы (можно даже кусок вегетарианской пиццы)
Варианты ужинов:
- Овощной салат и творог
- Отварное мясо с запеченными овощами или коричневым рисом
- Омлет из овощей
- Тушёные овощи с отварной курицей
Это лишь примеры, на их содержании можно составить свою программу.
Советы по правильному питанию
- Сахар можно заменить медом, кленовым сиропом или сиропом агавы, фруктозой, но также стараться употреблять все заменители сахара по минимуму.
- Размер порции можно определить легко с помощью вашей руки. Объем вашего желудка равен размеру вашего кулака. Ладонь женщины равна 100 г мяса, а горсть в этой ладони равна 1 порции макарон или каши.
- Соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) при правильном питании должно выглядеть примерно так: 2-2,5:0,8-1:1,2-2
- Перекусы на правильном питании должны состоять из натуральных продуктов, по калорийности не больше 150 ккал и композиционно состоящие из двух позиций.
Сочетания продуктов при правильном питании
Никогда не употребляйте вместе концентрированный белок и углевод, белки и кислые фрукты, сахар и крахмал, углеводную и кислую пищу. Дыню кушайте отдельно за час до приема пищи. Молоко лучше всего не пить вообще или пить, превращенное в кисломолочный продукт.
