Низкокалорийная диета Елены Малышевой

Вероятнее всего, сейчас на просторах СНГ тяжело найти человека, который бы не слышал о телеведущей Елене Малышевой и ее телепрограмме. Однако, она знаменита не только своими популяризаторскими выступлениями на ТВ, но и своей диетой. Ниже описаны особенности, принципы данной диеты, а также пример меню.

Предназначение и особенности

Как и многие другие, распространенные в настоящее время диеты, данная предназначается, в первую очередь, для сброса лишнего веса. Однако, в отличие от монодиет, питьевых диет и т.д., рацион, предлагаемый Еленой Малышевой, позиционируется как правильное питание со сниженным количеством калорий, который не вредит организму.

В первую очередь, похудение обеспечивается за счет низкого потребления калорий менее 1200 в день. Это дает возможность, в сочетании с физическими нагрузками, снижать вес на полкило в день -намного меньше, чем предлагают «питьевые диеты», но намного безопаснее.

Таким образом, можно оценить количество времени, которое придется провести на данном рационе. Например, 15 килограмм получится сбросить за месяц, 5 -за десять дней и т.д.

Принципы

  1. Отсутствие голодных дней. По собственному утверждению Елены Малышевой, голодание не только не полезно для здоровья, но и плохо влияет на обмен веществ. В результате, похудение будет кратковременным, если оно основано на систематическом голоде, пусть и контролируемом.
  2. Большое количество жидкости -зеленый чай и вода должны выпиваться в больших объемах, чтобы не допускать появления «ложного голода»;.
  3. Быстрые углеводы заменяются медленными.
  4. Наличие разгрузочного дня в течение недели.
  5. Уменьшение, а лучше -исключение соленых, жирных и сладких продуктов.

Пример меню

Чтобы понять структуру питания, можно взглянуть на пример меню из десятидневной диеты Елены Малышевой:

  • завтрак -морковно-яблочный салат 150 г., омлет на пару из одного желтка, двух белков;
  • второй завтрак -грейпфрут -1 шт;
  • обед -отварное филе хека 100 г., тушеная капуста с морковью 150 г.;
  • полдник -йогурт -150 мл, творог 2% -100 г.;
  • ужин -творожная запеканка с курагой 150 г,сметана 10% -1 ст.л.;
  • на ночь -кефир 1% -1 стакан.

Преимущества

Главное преимущество диеты Малышевой, состоит в том, что она действительно работает, если оценивать отзывы реальных людей. Кроме этого, она позволяет значительно улучшить функционирование пищеварительной системы и «подтянуть» здоровье в целом.

Кроме того, можно отметить следующие положительные моменты:

  • Нормализуется метаболизм;
  • Улучшается самочувствие;
  • Улучшается сон, аппетит приходит в норму;
  • Зубы, волосы, ногти и кожа, становятся намного здоровее.

Недостатки

По сути, как отмечено выше, данная диета является аналогом здорового раздельного питания, адаптированного под снижение массы тела. Т.е., она не наносит вреда организму, а все недостатки относятся лишь к длительности этой диеты. Но, на самом деле, похудение не должно быть резким, поэтому недостатком это можно назвать лишь субъективно.

Как таковых, противопоказаний к применению диеты Малышевой, нет -это всего лишь правильное питание, хотя и довольно жесткое. Противопоказания могут быть только в случае непереносимости отдельных продуктов, входящих в меню -например, непереносимость лактозы, аллергия на яблоки или аналогичные особенности пищеварения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.