Мандариновая диета: принцип, пример меню

Мандарины — это поистине уникальный продукт, на котором при желании, можно достаточно неплохо похудеть. И это не только из-за того, что они достаточно низкокалорийны, но и потому что в них содержится специальное вещество, которое провоцирует активное снижение веса. Кстати, именно поэтому, в последнее время всё чаще стали применяться, различные вариации мандариновых диет для похудения.

При этом, есть и краткосрочные, которые достаточно ограниченны в своём разнообразии, а также долгосрочные с более богатым рационом.

Преимущества мандариновой диеты

1. Данный вид похудения достаточно действенный и при правильном подходе можно сбросить до 7 килограмм за неделю.

2. Мандарин очень богат витаминами. В нём содержится:

  • Vitamin C.

Данный оксидант не только очень хорошо влияет на состояние кожи, но и помогает улучшить иммунную систему организма.

  • Vitamin А.

Положительно влияет на укрепление нервной системы, а также замедляет процессы старения кожи.

  • Рутин.

Улучшает память, укрепляет стенки сосудов, а также положительно влияет на нервную систему организма.

  • Комплекс витаминов B.

Ускоряют работу щитовидной железы, а также помогают увеличить метаболизм.

  • Эфирные масла.

Также способны ускорить метаболизм, при этом значительно помогают снизить аппетит у человека.

  • Пектин, клетчатка.

Данные вещества положительно влияют на микрофлору кишечника. Также они способны вызвать быстрое чувство насыщения организма.

  • Органические кислоты.

Увеличивают обменную реакцию организма, что положительно влияет процесс жиросжигания.

Недостатки

К любым цитрусовым всегда нужно относиться с особой осторожностью, так как чрезмерное употребление может с лёгкостью спровоцировать аллергию или же вызвать слабительный эффект. Также, мандарины при длительной диете могут попросту надоесть и в итоге данный фрукт вызовет отторжение во время его употребления.

Противопоказания

Данный вид диеты запрещён тем у кого:

  • Язва желудка
  • Гастрит в любой протекаемой форме
  • Хирургические вмешательства за последние полгода
  • Болезнь печени, почек, сердца
  • Наблюдаются проблемы с кожным покровом
  • Холецистит
  • Аллергия на данные виды продуктов
  • Беременность или кормление грудью
  • Несовершеннолетний возраст
  • Преклонный возраст

Примеры меню на 1 день

Разгрузочный день на мандаринах

Если вы хотите устроить разгрузочный день на мандаринах, то вам необходимо будет из данных цитрусовых выжать натуральный сок в количестве 2,5 литров и затем употребить в течение дня. Кстати, дополнительные продукты будут в этот день под полным запретом. Единственное, что разрешается, так это употребление зелёного чая без каких-либо добавок.

Экспресс-диета

Данные вид диеты рассчитан на 3 дня. При этом за данное время можно с лёгкостью потерять до 4 килограмм лишнего веса. Итак, каждый день необходимо будет придерживаться примерно такого рациона:

  • Завтрак: необходимо будет выпить чашечку зелёного чая с одной чайной ложкой натурального мёда.
  • Дополнительный завтрак: в данное время необходимо будет съесть 3-4 штуки мандарина, а также дополнительно употребить четыре куриных белка в отварном или запечённом виде.
  • Обед: нужно будет приготовить салат из моркови или капусты в количестве 200 грамм, а также отварить куриное филе около 150 гр.
  • Полдник: съедаем опять же 3-4 мандарина и 2 кур. белка.
  • Ужин: необходимо будет съесть 150 грамм отварной грудки и салат из свежих овощей без какой-либо заправки.

Диета рассчитанная на 7-14 дней

Данная диета более щадящая и в ней уже разрешён более обширный список продуктов. При этом за данное время можно с лёгкостью терять до 700 грамм лишнего веса за день.

Пример меню

  • Завтрак: нужно будет употребить чашечку зелёного чая или же кофе. Также в дополнение разрешается съесть один мандарин.
  • Дополнительный завтрак: можно съесть одно куриное яйцо в отварном виде, а также 3-4 мандарина.
  • Обед: куриное мясо необходимо будет отварить или запечь, а также в дополнение к нему можно подать лёгкий гарнир из овощей. В качестве напитка необходимо будет приготовить сок из цитрусовых.
  • Полдник: нужно будет употребить нежирный йогурт, куриное яйцо или творог. Также в дополнение необходимо будет подать 3 мандарина.
  • Ужин: можно будет приготовить лёгкий овощной суп, запечь постное мясо или рыбу. В качестве дополнения подать свежевыжатый сок из цитрусов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.