Худеем с помощью диеты «Стивена Пратта»

Не спроста Диета Стивена Пратта, придуманная пластическим хирургом из Калифорнии, считается одной из самых действенных. Данный подход к питанию продлевает молодость, замедляет развитие процессов увядания организма, помогая лишнему весу уйти безвозвратно. Также диета способна сохранить здоровье надолго и предотвратить опасные заболевания.

Принципы диеты «Стивена Пратта»

Данная диета основана на выборе 14 основных продуктов для всего рациона. «Супер-продукты, которые изменят вашу жизнь» — труд, созданный врачом о данном подходе. Базовый рацион человека должен сосредоточиться именно на них. Почему автор остановил внимание на них? Утверждения пластического хирурга и его убежденность в пользе выбора данного метода основывается на исследованиях, проводимых в течение 20 лет. Доказано специфическое положительное воздействие веществ, содержащихся в продуктах, на здоровье организма.

pratt-dieta2

 

К ним относятся:

  • овсянка и продукты из нее;
  • тыква;
  • соя;
  • грецкий орех;
  • капуста;
  • бобы;
  • шпинат;
  • помидор;
  • апельсин;
  • ягода черника;
  • молотый кофе или чай;
  • лосось;
  • йогурт нежирный;
  • грудка индюшки.

По мнению Пратта, эта еда поможет коже излучать здоровье, позволит телу обрести стройность и легкость. Являясь хорошими антиоксидантами от природы, многие продукты очень питательны. Организм при выборе данного стиля питания насыщается быстрее, чем начинается отложение жиров, поэтому вес не прибавляется.

Как правильно соблюдать подход Пратта?

Чрезмерное ограничение себя в других любимых и привычных продуктах — необязательная мера. К тому же, ученые, исследовавшие метод Пратта, говорят о том, что делать это не следует, особенно первое время. Чтобы организм получал питание сбалансировано, следует заранее продумать меню. Соблюдая диету, в день вам нужно съедать 1-2 порции черники, брокколи и тыквы примерно по 0,5 -1 порции, овсянки достаточно несколько ложек, по 1 помидору и апельсину, 15 гр. сои, 1 порцию шпината, 2 чашки чая (зеленого) или кофе, 2 порции йогурта. На фасоль приходится 4 порции еженедельно, на индейку чуть меньше, 3-4 порции, лосось 2-4 в одну неделю. 140 гр. орехов – недельная норма, съедать их следует не в один раз, а разделить на порции.

 

Как готовить и сочетать продуpratt-dietaкты?

Из данных 14 продуктов можно приготовить множество всего интересного. Салаты, супы, запеканки, варка на пару и обычным способом: все это не воспрещается. Но рекомендуется готовка щадящими способами. Кушаем около 5-6 раз в день, тщательно пережевывая. Так организм получит максимум пользы.

Плюсы и минусы диеты

Данную диету по достоинству оценили многие люди, особенно англичане. Продукты предложенного подхода являются составляющими и других здоровых диет. То, что они продлевают молодость – известный факт. Плюс диеты в огромной пользе для организма продуктов диеты. Минус же в том, что калорийность некоторых из них не позволит вам скинуть вес без упражнений. Диета сама по себе не способствуют быстрому похудению.

Примерное меню

Предложенные Праттом супер-продукты дают возможность приготовить большое количество питательных, сытных и легких блюд.

1 завтрак. Чай, апельсин. Овсяная каша и ягоды черники.

2 завтрак. Йогурт, печенье (к примеру, овсяное)

Обед. Индейка на пару со свежими помидорами (или запеченная), а также другие продукты на ваш выбор. Морс из черники. Салат, включающий шпинат.

Полдник. Грецкие орехи. Смузи из тыквы, ягод и фруктов.

Ужин. Рагу из овощей с фасолью, соей, броколли, другими овощами. Чай.

Второй ужин. Йогурт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>