Диета Джозефа Мерколы: принцип, пример меню

Красивое, стройное тело — мечта всех девушек. Часто в погоне за идеальной фигурой они прибегают к экспериментам с различными диетами и даже голоданию. Но так ли они эффективны и полезны?

Особенности диеты Д. Мерколы

Всё большую популярность обретает диета описанная в книге Джозефа Мерколы “Кетодиета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и «научит» ваш организм превращать жиры в энергию”. Она основана на научных исследованиях и уже помогла многим людям сбросить лишний вес.

Её суть заключается в том, что для того, чтобы похудеть и оздоровить свой организм, необходимо следить за состоянием митохондрий. Это элементы клеток, которые отвечают за переработку веществ из пищи, в энергию. Меркола считает, что это поможет не только добиться идеальных пропорций, а и оздоровиться, предупредить раковые заболевания, а так же как можно дольше сохранить молодость.

При этой диете необходимо придерживаться нескольких правил, а именно:

  1. Быстрые углеводы — ограничить или вовсе исключить. К ним можно отнести хлебобулочные и мучные изделия, картофель, сладости и другое. Ограничения объясняются тем, что при поступлении их в организм вырабатывается большое количество инсулина, который при его избытке и откладывается в жир.
  2. Увеличить количество продуктов с полиненасыщенными жирными кислотами и качественным белком. Например, яйца, авокадо, оливковое масло, морская рыба и т.д.
  3. Ввести в каждодневный рацион семечки и орехи. При этом они должны быть свежими или сушенными без соли.
  4. Исключить искусственные сахарозаменители, а так же глюкозу и фруктозу. Их заменой может стать, к примеру, корень якона или стевию.

Плюсы Кето-диеты

Диета Д. Мерколы имеет свои преимущества:

  1. Относительно быстрое снижение веса.
  2. Результат стабильнее, чем в диетах в которых нужно считать калории.
  3. Минимизация риска развития диабета 2-го типа. Это объясняется тем, что из-за подобного питания нет скачков уровня глюкозы, выработка инсулина в пределах нормы, снижается инсулинорезистентность.
  4. Быстрое насыщение пищей, так как жирная пища — сытная.

Минусы

Любая диета, даже самая эффективная имеет свои недостатки. Кето-диета имеет следующие:

  1. При переходе на такое питание присутствует упадок сил, раздражительность.
  2. Чрезмерная выработка кетанинов может привести к закислению организма, что может спровоцировать кому. Поэтому не стоит придерживаться её длительное время.
  3. Имеет неприятные побочные эффекты, такие как: судороги из-за недостатков минералов, запор из-за дегидратации, сыпь из-за ацетона, который выходит с потом.

Противопоказания

Не стоит использовать данную диету беременным и кормящим матерям, детям и пожилым людям, если есть заболевания почек и печени, расстройства ЖКТ, диабет 1-го типа.

Примерное меню на день

Завтрак: яичница с беконом, огурцы.

Ланч: 30 г. кешью.

Обед: Жареная свинина с овощами.

Перекус: половина авокадо

Ужин: Салат цезарь без сухариков

Выводы: Каждый сам решает какого режима питания придерживаться. При этом стоит взвесить все за и против и выбрать вариант, который точно не навредит здоровью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *