5 ошибок в питании, что мешают похудеть

Похудение требует большой дисциплины, настойчивости и силы воли. Потеря веса заключается только в создании дефицита калорий, но он не должен быть слишком большим, поскольку это вредно для здоровья.

Потеря веса в долгосрочной перспективе

Успешная программа похудения разнообразна. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты являются неотъемлемой частью плана. Экономия калорий происходит в основном за счет сокращения животных жиров и сладостей. Полноценная диета с низким содержанием калорий большинством не воспринимается как ограничение, поэтому может продолжаться даже после достижения целевого веса. Чтобы снабдить организм достаточным количеством питательных веществ, для здорового, устойчивого похудения рекомендуется сбалансированный рацион с потреблением не менее 1500 ккал в день.

Пять типичных ошибок в питании

Ошибка 1: частота приемов пищи

. Существуют различные мнения о том, сколько раз в день следует употреблять пищу. Много маленьких или три основных приема пищи — правильное пищевое поведение должно предотвращать сильное чувство голода. Однако если строго следовать этим правилам, можно потреблять больше килокалорий, чем действительно нужно, поскольку организм больше не доверяете своим собственным чувствам.

oshibki_v_pitaniy

Желательно  кушать интуитивно, нужно обращать внимание на чувство голода, не заставлять себя есть. Кроме того, следует избегать чрезмерного голода, тогда организм начинает потреблять больше и неправильно.

Ошибка 2: отказ от клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки приводят к тому, что уровень сахара в крови повышается очень медленно — это предотвращает тягу к еде. Водорастворимые пищевые волокна, такие как пектины, вызывают чувство сытости. Кроме того, клетчатка помогает организму поглощать и накапливать меньше жира, поскольку замедляет работу некоторых расщепляющих жир ферментов. Поэтому стоит добавить к своему рациону такие продукты, как крупы, бобовые, овощи и фрукты.

Ошибка 3: ограничения в белке.

Белки обеспечивают длительное чувство сытости, обуздывая аппетит, уменьшая потребление калорий и стимулируя обмен веществ. Кроме того, гораздо меньше мышечной массы теряется, когда организм получает достаточное количество белка из пищи. Во время фазы потери веса каждый прием еды должен содержать, по крайней мере, один продукт богатый белком.

Ошибка 4: употребление жидкости.

Согласно распространенному мнению, стакан воды перед каждым приемом пищи наполняет желудок и уменьшает чувство голода. Однако дело в том, что этот трюк обманывает желудок ненадолго. Предположение, что ледяная вода сожжет лишние калории, не соответствует действительности. Организм сжигает всего 30 калорий, нагревая литр ледяной воды до приемлемой температуры для тела. Эффект для снижения веса незначителен.

Ошибка 5: фрукты между приемами пищи

. Фрукт очень полезны для здоровья, но для похудения важно, чтобы он заменял другие углеводы, а не служил перекусом между приемами пищи. Имеет смысл, например, классический бутерброд на завтрак заменить фруктами с творогом, таким образом, они становятся частью полноценного приема пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>